Click Here!

Saturday, August 5, 2017

Ratakan Perut Buncit ala Pelatih Fitness Terbaik Amerika Serikat


Gaya, Jakarta - Alwyn Cosgrove, C.S.C.S. – salah satu pelatih fitness terbaik di Amerika Serikat – mengungkapkan cara super efektif untuk membakar kalori dengan memanfaatkan dumbbell dan melakukan squat. Selain mudah, dua olahraga di bawah ini juga efektif untuk mengatasi perut buncit dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam beberapa jam kedepan setelah melakukannya.


Bagaimana mungkin menghilangkan perut buncit hanya dengan melakukan dua jenis olahraga tersebut? Mungkin pertanyaan tersebut muncul di benak Anda.   “Lari merupakan olahraga yang cukup populer, namun tidak seorang pun bertanya bagaimana lari dapat membantu menurunkan berat badan,” ujar Cosgrove.

Pernyataan yang cukup bagus. Faktanya, saat Anda mengetahui filosofi dibalik olahraga rutin yang dilakukan oleh Cosgrove, Anda akan dapat mengerti bagaimana dua jenis olahraga mudah tersebut bekerja dengan baik.

Berikut penjelasan lengkap mengenai rutinitas yang dilakukan oleh Cosgrove.
Lakukan 15 repetisi kettlebell swing – mengayunkan kettlebell sampai setinggi bahu untuk melatih kekuatan otot sekaligus melatih kardiovaskular dalam satu gerakan, dilanjutkan dengan 15 repetisi squat thrust.

Squat thrust  terdiri dari beberapa tahap, yakni dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti melakukan squat dengan posisi kedua tangan lurus ke bawah menempel dengan lantai. Kedua kaki ditarik (lompat) ke belakang menyerupai posisi push up. Dari posisi push up, kedua kaki ditarik (lompat) kembali ke arah depan sehingga kembali ke posisi awal.

Lakukan tanpa istirahat, 14 repetisi kettlebell swing dan 14 repetisi squat thrust. Ulangi gerakan tersebut hingga menyisakan satu repetisi pada masing-masing olahraga. Olahraga tersebut dinamakan countdown workout.

Tentu, hanya dua jenis olahraga, namun mari kita hitung berapa banyak kalori yang dibakar dengan ilmu matematika: Jika Anda berhasil menyelesaikan seluruh rangkaian – dari 15 turun ke 1 – setidaknya Anda melakukan 120 repetisi pada masing-masing olahraga. Sehingga saat ditotal, baik kettlebell swing maupun squat thrust, Anda melakukan 240 repetisi. Angka tersebut tentu bukan hanya ‘sekedar olahraga’: Keduanya merupakan langkah awal untuk tantangan selanjutnya.

Jika dilakukan dengan cepat, rata-rata, Anda dapat menyelesaikan kurang lebih tiga detik per repetisi. Dengan kata lain, 240 repetisi dapat Anda selesaikan hanya dalam waktu 12 menit atau lebih (sedikit) saja. Hal tersebut membuat otot-otot ‘dipaksa’ bekerja – dalam cara yang baik.

Bagi Anda yang merasa terintimidasi dengan angkanya, Anda dapat memulai dengan angka yang lebih kecil, seperti 8 dan ditingkatkan seiring dengan berjalannya waktu. Bahkan jika Anda ingin melakukan hal yang lebih menantang, Anda dapat menggabungkannya dengan lari atau angkat beban. Dengan catatan, saat berlari atau angkat beban, otot-otot membutuhkan energi untuk bergerak.

Olahraga seperti kettlebell swing dan squat thrust memaksa otot bekerja lebih keras, jauh lebih keras ketimbang jogging dengan durasi waktu yang sama.  Tidak seperti jogging, kettlebell swing dan squat thrust bukan olahraga yang menitikberatkan pada sendi. Keduanya merupakan olahraga “berdampak rendah” yang dapat dilakukan dengan insensitas tinggi sehingga membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan.

Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melakukan olahraga tersebut tanpa harus keluar rumah. Yang Anda butuhkan hanya  kettlebell atau dumbbell.


MEN’S HEALTH | ESKANISA RAMADIANI
Marcvila

Mau Tahu Bagaimana menurunkan Berat Badan Yang Efektif dan Aman?cek disini: goo.gl/Ajefzn




PROMO SALE UP TO 60% klik  aja: ...  Mataharimall


Posted in:   |  
Share:

No comments:

Post a Comment